임산부 추천음식 top7
새롭게 탄생하는 생명을 위해, 임산부에게 권장되는 추천음식 7가지 입니다. 임신 기간동안에는 영양가 있고 규칙적인 식단이 중요하기 때문에 도움이 되는 유제품, 녹색채소, 연어, 콩, 딸기, 고구마, 계란, 아보카도, 단백질, 곡물, 물, 말린과일, 등을 많이 섭취하는게 좋습니다.
임산부 추천음식 : 유제품
- 자라나는 태아를 위해 단백질이나 칼슘섭취가 중요합니다. 우유나 치즈 그리고 요거트를 먹는 것도 좋으며 유제품에는 풍부한 칼슘과 인 그리고 마그네슘이 함유되어 있습니다. 유제품 중에서도 그릭요거트에는 다른 유제품보다 칼슘이 더 많이 들어있습니다.
임산부 추천음식 : 녹색채소
- 녹색채소중에서도 브로콜리나 케일 시금치와 같은 짙은 초록색을 띄는 야채들에는 건강에 유익한 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 비타민A나 비타민C 비타민K 뿐 아니라 섬유질아나 칼슘 그리고 철분 등 다양한 영양소가 가득한 훌륭한 식재료 입니다. 채소들을 섭취하면 비타민도 얻을 수 있지만 섬유질의 효과로 변비를 예방할 수 도 있습니다.
임산부 추천음식 : 연어
- 연어에는 오메가3 지방산이 풍부하고 아이의 뇌와 눈을 형성하는데 도움을 줄 수있습니다. 그리고 비타민D를 함유하고 있는데 비타민D는 뼈 건강과 면역력을 위해 중요한 영양소 입니다.
임산부 추천음식 : 딸기류 과일
- 딸기류 과일들을 섭취하게 되면 수분, 비타민C, 탄수화물, 섬유질 뿐 아니라 항산화제를 가지고 있는 건강에 유익한 과일입니다. 칼로리도 낮으며 산딸기나 블루베리 아사이 베리 등을 간식으로 섭취하면 도움이 될 것 같습니다.
임산부 추천음식 : 고구마
- 고구마는 베타카로틴 식물성분이 풍부한 음식이며 비타민A는 아기의 발달을 위해 필수적입니다. 동물성 비타민A와 과한섭취는 위험하지만 식물성 비타민A는 괜찮으며 고구마의 섬유질은 소화계 건강을 증진시켜줄 수 있습니다.
임산부 추천음식 : 계란
- 평소에 많이 섭취하는 계란에는 많은 담백질과 지방 그리고 풍부한 비타민과 미네랄을 함유 하고 있습니다. 계란은 임신중 필수 영양소인 콜린의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 콜린은 뇌와 척추의 발달 이상을 예방하는데 도움을 줄 수 있으며 발달기형을 예방하는데 도움을 줍니다.
임산부 추천음식 : 물
- 모든 사람들에게 꼭 필요한 음식 중 하나인 물은 평소에도 섭취가 중요하지만 태아에게 특히 중요한 역활을 합니다. 임신중에 혈액량이 약 45%증가하기 때문에 태아와 임산부 모두가 수분을 유지하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 중요합니다.
